Dieta Sedentaria

Resumen

Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.
Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.
No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.
 

Pasos

 

1

Lunes

  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.
 

2

Martes

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.
  • Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.
  • Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.
 

3

Miércoles

  • Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.
  • Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.
 

4

Jueves

  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.
 

5

Viernes

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.
  • Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.
  • Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.
 

6

Sábado

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
  • Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.
 

7

Domingo

  • Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
  • Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.

 

Importante

  • Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
  • Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión favorito).

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