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Facilito en 7: Como mantenerte en forma

{ enero 28, 2009 @ 3:53 am } · { Dietas, Figura }
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1- Nada para arriba
La primera meta es no subir. Si la ropa te esta quedando apretada, come menos y toma mucha agua hasta que de nuevo te quede bien. La forma más fácil de alcanzar esto es con el consejo No. 3

2- Toma agua
Deja las sodas y jugos y toma agua. Toma agua entre comidas para mantenerte hidratada y sentir menos hambre.

3- Controla los carbohidratos
Los carbohidratos o hidratos de carbono de los que estamos hablando son todo lo harinoso como pan, papas, yuca, maíz, tortillas etc. Si controlas las cantidades de estos alimentos estarás controlando una de las mayores fuentes de calorías en tu alimentación

4- Controla las comidas fritas
Evita las comidas fritas. No solo son ricas en calorías sino también en grasas malas para la salud. Puedes comerlas pero no lo hagas con frecuencia.

5- Bájale a lo dulce
No se trata de dejarlo por completo (aunque es lo mejor) sino de fijarte que no estas consumiendo muchos alimentos saturados con azúcar

6- Sin chatarra
La comida chatarra es “chatarra” que solo engorda y daña la salud y la piel. Proponte no comer comida chatarra por lo menos 6 días a la semana.

7- Controla tus impulsos
Identifica los alimentos que te hacen perder la razón, es decir aquellos alimentos de los cuales si te comes un pedacito ya no puedes parar de comer. Una vez los identifiques evítalos. Pueden ser nueces, chocolates, pan dulce etc. Puedes comerlos pero no lo hagas frecuentemente y no los mantengas en la casa.

Si quieres adelgazar mas de 7 kilos necesitaras mas de esto pero si solo deseas mantenerte en forma o no subir mas empieza con estos sencillos consejos.

Eliminando Toxinas

{ enero 27, 2009 @ 2:58 pm } · { belleza, Cuerpo, Dietas, Figura }
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Nuestro cuerpo es muy eficiente eliminando toxinas. Pero con los excesos podemos sobrecargarlo. Es fácil ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas, no hay necesidad de irnos a un Spa de lujo tu puedes hacerlo en casa. Puedes seguir la siguiente dieta por dos días o una semana para tener mas vitalidad, energía, buena salud y mejor piel. 

Para lograr esto es necesario comer menos alimentos que causan toxinas o sobrecargan el cuerpo o eliminarlos por unos días y comer alimentos depurativos. Los alimentos depurativos son fáciles de digerir y ayudan a desintoxicar y limpian el organismo. Entres estos estan:

Las verduras
Las verduras tienen una gran cantidad de nutrientes, agua purificada y fibra. La fibra mejora la digestión.

Las frutas
Aun con su alto contenido de azúcar las frutas son muy saludables si se consumen en moderación. Entre las frutas depurativas están los arándanos, la granada, las cerezas, ciruelas, fresas, limón, la zarzamora (mora) y otras similares.

Granos enteros
Los granos enteros tienen mucha fibra y nutrientes que los granos procesados (harina blanca) no contienen. Entre estos estan, avena, arroz café, cebada, frijoles (porotos) de todo tipo, maíz etc.

Agua purificada
No tiene que ser embotellada pero debe de ser filtrada. Un vaso de agua tibia por las mañanas inmediatamente después de levantarte te ayudara a preparar tu sistema digestivo para una mejor digestión. Toma 6 vasos o más de agua durante el día.

Alimentos a eliminar
Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, tener contaminantes y causar alergias (sin que la persona lo sepa) o sencillamente los comemos cotidianamente en exceso. Elimina los siguientes alimentos.

Leche y sus derivados
Carnes especialmente salchichas y carnes rojas. Si comes pollo que sea de patio.
Huevos
Azúcar
Alimentos procesados
Sal china o glutamato monosódico
Alcohol, café y sodas y tabaco si fumas
Trigo. Algunas personas tienen niveles bajos de alergia sin saberlo.
Manteca, margarina y mantequilla. Usa aceite de oliva o girasol.
Exceso de sal y usar sal de mar preferiblemente.

Tu dieta depurativa
Es una dieta corta (de dos días a una semana) por lo que es fácil de seguir y puedes comer lo que te guste en las cantidades deseadas. Una vez termines trata de mantener algunas de las sugerencias y no empieces a comer todo lo prohíbo el siguiente día, has cambios paulatinos.

Cuando sigas esta dieta trata darte un masaje ligero en todo el cuerpo antes o después del baño (leer abyanga) o usar la tecnica cepillado en seco

. Esto acelerara la eliminación de toxinas.

Para mantenerte siempre bien trata de comer los alimentos depurativos aun cuando no estés siguiente este régimen

 

TopsTeens

 

Dieta Sedentaria

{ enero 26, 2009 @ 3:56 am } · { Cuerpo, Dietas, Figura }
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Resumen

Si no tienes tiempo de realizar actividad física y tu trabajo es muy sedentario debes prestar mucha atención a tu alimentación.
Es conveniente que consideres tu ingesta energética ya que cualquier exceso se notará rápidamente en tu peso.
No descuides tu silueta y reduce 4 kilos en un mes con esta dieta.
 

Pasos

 

1

Lunes

  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 3 galletitas de salvado con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 yogur descremado con cereales, 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con mermelada diet.
  • Cena: 1 porción de carne magra grillada, 1 ensalada verde, gelatina diet.
 

2

Martes

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con media taza de copos de cereal para desayuno sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 ensalada de espinacas, frutos secos y yogur natural descremado, 1 fruta chica.
  • Merienda: Té o café con edulcorante, 3 galletitas con queso untable descremado.
  • Cena: 1 caldo light, 1 suprema de pollo grillada, 1 tomate grande, 1 fruta chica.
 

3

Miércoles

  • Desayuno: 1 yogur descremado, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina diet.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable descremado.
  • Cena: 1 filet de pescado al horno, 1 porción de puré de zanahorias y zapallo, gelatina diet.
 

4

Jueves

  • Desayuno: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 omelette con queso magro y hongos, 1 fruta chica.
  • Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
  • Cena: 1 caldo light, 1 ensalada verde con lentejas y garbanzos, gelatina diet.
 

5

Viernes

  • Desayuno: 1 taza de leche descremada con cereales para desayuno sin azúcar, 1 fruta chica.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 lata chica de atún al natural, 2 zanahorias, gelatina diet.
  • Merienda: 1 postre de leche diet, 3 galletitas de salvado.
  • Cena: 1 papa rellena con vegetales y queso magro, 1 fruta chica.
 

6

Sábado

  • Desayuno: Té o café con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable descremado.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 2 tortillas de maíz con palta o aguacate y ajíes, 1 fruta chica.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 galleta de arroz con mermelada diet.
  • Cena: 1 caldo light, 1 ensalada de endivias, alcaparras y trozos de salmón grillado, gelatina diet.
 

7

Domingo

  • Desayuno: 1 yogur descremado con frutas, 3 galletitas integrales con mermelada diet.
  • Almuerzo: 1 caldo light, 1 tomate, 1 flan dietético.
  • Merienda: Té o café con edulcorante y leche descremada, 1 rodaja de pan con queso untable descremado.
  • Cena: 1 porción de tortilla de acelga con claras de huevo, 1 porción de pollo grillado, 1 fruta chica.

 

Importante

  • Recuerda que es importante que realices una evaluación nutricional con tu médico o nutricionista para determinar si es necesario que comiences una dieta para descenso de peso y para que recibas, en ese caso, una dieta adecuada y armónica para tu caso particular.
  • Intenta cambiar tus rutinas y dedica algo de tiempo para realizar algún tipo de actividad física. (Camina hasta tu trabajo, bájate del transporte público 1 ó 2 paradas antes y camina ese trecho. Despiértate unos minutos antes y realiza algún ejercicio con guía en video. Si está a tu alcance, cómprate una cinta o una bicicleta fija y utilízala mientras miras tu programa de televisión favorito).

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